Orientacyjnie to po treningu powinieneś wziąć carbo lub ew. posiłek węglowodanowy 1g/kg masy ciała, zaś 1-2h po tym możesz zacząć brać posiłki z dużą dozą białka zwiększając jego udział wraz z kolejnymi posiłkami. Rozpocząć proponuję od stosunku 1:2 lub 1:3 białko-ww. Rano białko jak najwcześniej po wstaniu, potem do treningu proponuję 1:4 lub [...]
Przy takiej wadzę nie potrzebne są suplementy , ja bym to rozłożył na 4 posiłki tak abyś jadł większe objętościowe. Brak ryb w diecie mała ilość omegi 3 , dałbym zróżnicowane źródła białka. Przy takiej nie dowadze ważny jest trening , co z tego że dieta ok będzie jak na treningu za braknie bodźca do wzrostu ? Pozdrawiam
Jak dopiero zaczynasz i nie wiesz jak tolerujesz i jak reagujesz na większe/mniejsze ilości poszczególnych makro to przyjmij klasycznie: ok 2g białka/kg masy ciała (przy niskiej masie ciała będziesz miał problemy by mieścić się w widełkach, więc nic wielkiego się nie stanie jak zamiast przyjętych zwyczajowo 1,6-2,2g będziesz miał np. 2,5g) ok [...]
Wszystko ok właściwie tylko problem w tym że nie wiem czy będę mógł sobie 2x na kurczaka pozwolić nie ma jakiegoś tańszego zamiennika ? Białek i węgli tyle wyszło ze względu na dużą ilość kcal . ale białka ograniczę do 2,2g/kg i węgle do 6g/kg . A no i czy ta dieta będzie odpowiednia i będę mógł liczyć na jakieś efekty na siłowni ćwiczę z rok [...]
No niestety podlalo dosc sporo ... Zawsze z tym problem był ale wizualnie klatka trochę to maskuje ... Teraz chce się tego pozbyć z jaknajmnejsza strata mięśnia ćwiczenia w domu - wolne ciężary FBW 2 razy w tygodniu i tu trochę inna strategia jak wcześniej delikatnie zwiększona ilość powtórzeń zamiast większych ciężarów... plus bieganie po [...]
Masz dużo racji w tym poscie co napisałeś. Przez miesiąc tak jechałem, że starałem się jeśc jak najmniej tłustych rzeczy, jak ww jadłem to tylko zlozone o niskim IG, a całą pozostałość kaloryczną uzupełniałem białkiem. I fakt, pupa sie redukowała jak szalona, lecz wkurzało mnie to że większości produktów serowych musiałem sobie odmawiać. BTW [...]
W sumie to niewiele można na ten temat napisać. Jeżeli trzymasz się zalecanych ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzącej z węglowodanów to ok. Czyli ilość kcal będzie odpowiedzialna, tego nie wiemy. Wygląda sensownie. Jeżeli jednak chcesz uzyskać więcej [...]
[...] z innymi mineralami i do tego w formie latwo przyswajalnej przez organizm. W mleku wystepuja tluszcze zwierzece - a jak wiemy tluszcz zwierzecy powoduje zwiekszenie ilosci cholesterolu i wyplukuje wapn z organizmu, dlatego mleko sie odtluszcza. Tluszcze znajdujace sie w orzechach i ziarnach np. slonecznika (najbardziej wartosciowe) sa [...]
cel to masa??liczyles zapotrzebowanie kcal?jaki rozklad BTW? Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g gdzie zrodlo bialka??zmniejsz ilosc mleka,dodaj np.jajka,jakis owoc,oliwy,za platki kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g za szynke daj miecho,dodaj warzyw 3. Posiłek Bułki grahamki 150g [...]
[...] zamiast tego Treca bym wzial SNI Xtreme PRO GYM Whey Pinacolada 4540g - 229PLN Xtreme PRO Creatine (Creapure!) 1000g - 89PLN takze chyba sie oplaca nie? :} jak za takie ilosci? tylko ze bym to podzielil na dwa bo biore z kumplem (czyli 500g kreatyny i cos okolo 2,2570g bialka) do tego bym jeszcze dorzucil 3kg gainera tylko jeszcze mnie [...]
ja bym Ci proponował dietę Low Carb + obniżyć ilość kalorii względem zapotrzebowania o ok 500, trening bym zmienił na 4x w tygodniu, ale najpierw ok 40-60minut siłowych, potem chwila przerwy i ok 20-30 min aeroby - bieżnia wystarczy. Z supli izolat białka (wpc) 30g dziennie + jabłczan kreatyny. Ze swojego doświadczenia polecam Ci wyrzucić z diety [...]
I posilek 8:30 Mleko spożywcze 1.5 % (400g=188kcal) Płatki kukurydziane (100g=363kcal) Oliwa z oliwek (10g=88kcal) Ser twarogowy chudy (100g=99kcal) Zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane (będziesz dłużej syty), zmniejsz ilośc mleka. Zamiast oliwy mozesz dać orzechy oraz możesz dodać rodzynki. II posilek(w pracy) 11:00 baton (50g=225kcal) [...]
[...] tluszczyk to oczywiscie albo rzezba albo masa, no i troche sadelka zaslania miesnie brzucha wiec by sie przydaly takie regularne aero chyba. @ Viren - no w sumie jak dostarcze odpowiednia ilosc wegli prostych i bialka to tego katabolizmu nie powinno byc duzo, bede wiec sobie biegal w dni nietreningowe, co 2 dni. dzieki za odpowiedzi! pzdr!!
Wiek- 22 Waga- 80 teraz 74 Wzrost- 176 Obwód ramienia- 38 teraz nwm Obwód klatki- nwm Obwód uda- nwm Obwód talii - 82 Staż na siłowni- 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak diety Ile i jakie przebyte cykle sterydów troche test+metka Opisz swój plan treningowy Cel cyklu aktualnie- brak Ostatni [...]
bialko ostrowi
VIPERo nie napisałem, że szkodzi zdrowiu, ale nie nadaje się dla wielu osób nie tolerujących laktozy. Wszystkie białka mają bardzo mało laktozy, minimalną ilość. A niestety węgle w Ostrowii to praktycznie laktoza. U niektórych nawet 2-3 gram powoduje problemy, jak np. u mnie. W dobrych białkach albo jej nie powinno być, albo powinna być dodana [...]
sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 serek wiejski 200g +3 kromki wasa zytnie obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na [...]
2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]
bcaa mam z olimpu xplode, no i kupie teraz napewno beta-alanine. Jeżeli chodzi o białka to spokojnie dostarczam odpowiednia ilosc z diety..:) no i co z ta kratyna?? tu kolega wyzej pisze ze jabłczan, tam wyzej ktos napisal ze mono. rozumiem ze organizm kazdego jest inny i inaczej moge zareagowac no ale zalezy mi na czystej wytrzymalosci ale ktora [...]
Wiek: 33 Waga:83 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 41 Obwód talii:82 Staż na siłowni:3 Lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta w trakcie tworzenia przez chłopaków z PonadPoziom Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Prop, TestEnan, MixTrena, Tren Ace, Meta, Susta (Wszystko brane dawno) Opisz swój plan treningowy: [...]
[...] i ogolnie taki sposob jedzenia mi sie poodoba czuje sie dobrze, i co wazne nie mam az takiego parcia na biale bulki i slodycze, tylko ze wlasnie mam pytanie odnosnie tej ilosci wegli, jak dlugo moge tak jesc,i czy taka dieta pomoze na te problemy z hormonami? czy poziom weglowodanow ma tez znaczenie w produkcji hormonow?? no i wiem ze jak nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
